Home / CITYLIFE / Ingin Tetap Sehat Saat Berpuasa? Coba Tips ini!

Ingin Tetap Sehat Saat Berpuasa? Coba Tips ini!


EDISI MEDAN | Saat berpuasa tubuh harus senantiasa sehat agar dapat menjalankan ibadah dengan baik. Agar tak mudah terserang penyakit saat puasa, ada beberapa trik mengatur pola makan yang bisa Anda jalankan dengan mudah.Pola makan harus sesuai dengan perubahan jam makan. Demikian juga dengan pilihan makanan. Hal-hal berikut ini bisa Anda laukkan selama berpuasa agar tubuh tetap bugar :

1. Jangan lewatkan sahur

Menurut Maryam Rehma Al Shamsi, ahli gizi klinis Dubai Health Authority, melewatkan sahur dan kurangnya tidur adalah penyebab utama datangnya penyakit saat puasa. Ia menyarankan sahur dilakukan sedapat mungkin untuk mengurangi kesulitan berpuasa.

2. Jauhi kafein

Konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, soda dan minuman ringan lainnya sebaiknya dihindari terutama saat sahur. Kafein memiliki sifat diuretik yang menyebabkan dehidrasi tubuh. Teh juga meningkatkan ekskresi garam dalam urin yang sebenarnya dibutuhkan tubuh selama berpuasa.

3. Minum banyak air

Orang berpuasa tidak minum air di siang hari. Sehingga air harus cukup diminum saat berbuka puasa. Minum banyak air dapat dilakukan antara buka puasa dan sahur guna menghidrasi tubuh.

4. Pola makan seimbang

Saat berpuasa perlu dilakukan diet seimbang. Pola makan terdiri dari  buah, sayur, protein, susu, yogurt, dan beberapa snack gurih. Makanan berminyak tidak baik dikonsumsi saat berpuasa. Muna Shammar, ahli gizi Hatta Hospital, menyebutkan makanan berlemak terutama makanan cepat saji seperti kentang goreng, ayam goreng dan sajian berminyak lainnya seharusnya dihindari.

5. Buka Puasa dengan pelan

Jangan terburu-buru menyantap makanan saat berbuka puasa. Ketika tubuh kekurangan makanan selama beberapa jam, maka tidak disarankan untuk konsumsi makanan besar langsung saat buka puasa. Otak memerlukan waktu 20 menit untuk menyadari makanan telah dikonsumsi dan kemudian mengirim sinyal ke seluruh tubuh. Sebaiknya buka puasa dimulai dengan kurma untuk membantu sinyal ke otak dan mencegah makan berlebihan.

EDISI MEDAN | Saat berpuasa tubuh harus senantiasa sehat agar dapat menjalankan ibadah dengan baik. Agar tak mudah terserang penyakit saat puasa, ada beberapa trik mengatur pola makan yang bisa Anda jalankan dengan mudah.

Pola makan harus sesuai dengan perubahan jam makan. Demikian juga dengan pilihan makanan. Hal-hal berikut ini bisa Anda laukkan selama berpuasa agar tubuh tetap bugar :

1. Jangan lewatkan sahur

Menurut Maryam Rehma Al Shamsi, ahli gizi klinis Dubai Health Authority, melewatkan sahur dan kurangnya tidur adalah penyebab utama datangnya penyakit saat puasa. Ia menyarankan sahur dilakukan sedapat mungkin untuk mengurangi kesulitan berpuasa.

Baca Juga:  Promo Domain .COM Hanya 88 Ribu dari NUSA.ID

2. Jauhi kafein

Konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, soda dan minuman ringan lainnya sebaiknya dihindari terutama saat sahur. Kafein memiliki sifat diuretik yang menyebabkan dehidrasi tubuh. Teh juga meningkatkan ekskresi garam dalam urin yang sebenarnya dibutuhkan tubuh selama berpuasa.

3. Minum banyak air

Orang berpuasa tidak minum air di siang hari. Sehingga air harus cukup diminum saat berbuka puasa. Minum banyak air dapat dilakukan antara buka puasa dan sahur guna menghidrasi tubuh.

4. Pola makan seimbang

Saat berpuasa perlu dilakukan diet seimbang. Pola makan terdiri dari  buah, sayur, protein, susu, yogurt, dan beberapa snack gurih. Makanan berminyak tidak baik dikonsumsi saat berpuasa. Muna Shammar, ahli gizi Hatta Hospital, menyebutkan makanan berlemak terutama makanan cepat saji seperti kentang goreng, ayam goreng dan sajian berminyak lainnya seharusnya dihindari.

Baca Juga:  Sun Flowers Garden Medan Diserbu Pengunjung

5. Buka Puasa dengan pelan

Jangan terburu-buru menyantap makanan saat berbuka puasa. Ketika tubuh kekurangan makanan selama beberapa jam, maka tidak disarankan untuk konsumsi makanan besar langsung saat buka puasa. Otak memerlukan waktu 20 menit untuk menyadari makanan telah dikonsumsi dan kemudian mengirim sinyal ke seluruh tubuh. Sebaiknya buka puasa dimulai dengan kurma untuk membantu sinyal ke otak dan mencegah makan berlebihan.

Terkait


Berita Terbaru